Техника гребли – один из важнейших навыков в сёрфинге. Да и в вейксерфинге тоже. Всегда приятно смотреть как профессионально подгребает к лодке спортсмен, держит выгнуто спину, легко маневрирует. В океане же большую часть времени занимает именно гребля, а правильная техника делает греблю более эффективной и менее изматывающей.
Идеальная техника гребли = Минимальное сопротивление + Максимальная тяга (толчок).
1. Минимизировать сопротивление можно верным позиционированием (расположением тела) на доске
2. Максимизировать тягу вы можете только правильной техникой гребли
Как уменьшить сопротивление?
Чтобы ваша доска двигалась быстро, а вы на это затрачивали меньше усилий нужно в первую очередь снизить сопротивление с водой. Сопротивление с водой создает нос доски, ваши ноги, руки, рейлы вашей доски для серфинга и т. д. Все это, если не правильно использовать, замедлит вас и потребует множество усилий чтобы продвигаться вперед.
Чтобы уменьшить сопротивление и увеличить скольжение необходимо занять правильную позицию на доске.
Нос доски должен быть поднят на 3 см, максимум 6 см от воды. Вам нужно прогнуться в пояснице, представьте будто вы держите подбородком прижатый футбольный мяч.
Если лечь слишком далеко к хвосту, то нос поднимется слишком высоко, и доска будет плохо скользить по воде из-за повышенного сопротивления. Это наиболее распространенная ошибка среди новичков. С другой стороны, если лечь слишком близко к носу, то он зароется в воду, и в лучшем случае вы не сдвинетесь с места, а в худшем – сами соскользнете в воду.
Еще один важный момент относящийся к вашему положению. Лежать вы должны ровно посередине вдоль стрингера (центральная линия, которая делит доску на две части). Нельзя раскачивать доску из стороны в сторону, нельзя свешивать ноги в воду тем самым ловить баланс, это основная ошибка новичков.
Советы по положению на доске
- Ноги вместе, пятки прижаты друг к другу
- Поднимите обе руки из воды, прежде чем начинать грести. Если ваше тело не правильно отцентрировано на доске, то утоните.
- Держите голову и верхнюю часть тела неподвижно во время гребли. Перемещение головы и верхней части тела из стороны в сторону во время гребли будет «раскачивать» доску и создавать сопротивление.
- Выгните спину. Помните про мяч, о котором мы писали выше 🙂
Техника гребли
Помните мы говорили о максимизации тяги — это и есть мощность вашего гребка. Она должна быть максимальна.
Чтобы этого добиться нужно увеличить площадь поверхности соприкосновения с водой (рука, плечо, предплечье, кисть). Чем больше площадь поверхности, тем больше воды вы толкаете, тем быстрее вы гребете и тем больше волн вы ловите.
Грести надо с усилием, буквально толкаться от воды. Представьте себе, что вы лезете в гору, вытягиваете руку вверх, цепляетесь за выступ и подтягиваете тело. Гребля – это то же самое, только в горизонтальной плоскости. Ладонь должна быть развёрнута перпендикулярно направлению движения (увеличиваем площадь «весла»), а руку нужно опускать в воду глубоко (увеличиваем рычаг).
Как правильно?
Заднюю руку вытаскиваем из воды только после того как она полностью закончит движение, т.е. выполнит весь мах. Переднюю вытягиваем максимально, чтобы черпануть как можно больше воды.
Для поддержания движения грести надо равномерно, как пловцы кроллем, одна рука в противофазе к другой, то есть, когда правая под водой делает гребок, левая над водой движется вперёд с той же скоростью, и наоборот.
Предплечье проникает глубоко под воду и руку мы держим вертикально. В этом случае вы удерживаете большую площадь поверхности и гребёте сильнее.
На выходе сгибаем руку в локте и немного приподнимаем локоть (как на рис.). Это будет меньше загружать ваша плечо. Не стоит высоко задирать локоть или поднимать руку повыше, наоборот, вести её надо сбоку, вдоль поверхности воды. Локоть в этот момент согнут, чтобы уменьшить рычаг и тратить меньше силы на поддержание руки над водой.
КАК НЕ ПРАВИЛЬНО?
- Короткие движения. Не полностью рука проходит под водой.
- Слабая тяга, вы будто гладите воду, площадь соприкосновения маленькая. Предплечье не полностью в воде и не вертикально.
- Опускаете низко локоть при смене рук. Это загружает сильно плечо.
Что касается самой ладони, не нужно сильно напрягать её и плотно сжимать пальцы. Напротив, профессиональные пловцы оставляют между пальцами небольшое расстояние (примерно в половину ширины пальца, как когда ладонь полностью расслаблена). За счёт вязкости вода практически не будет просачиваться между ними, а значит площадь «гребущей» поверхности будет больше, чем, когда пальцы плотно сжаты. Саму ладонь можно даже держать немного ковшиком, а вот запястный и локтевой суставы должны быть жёсткие, чтобы усилие во время гребка шло не от ладони или локтя, а от самого плеча.
Резюмируем все выше сказанное
- Не разбрызгивайте воду при вхождении руки в воду перед гребком. Кончики пальцев — это то, что входит в воду первым.
- Не допускайте чрезмерного напряжения в руках, это пустая трата энергии. Держите руки прямо и расслабленно под водой.
- Не грести в ширину. Вы должны согнуть руки при гребле. Ваши руки должны быть близко к рейлам доски для серфинга.
- Не кладите голову на доску для серфинга. Поддержание вашей головы дает вам больше стабильности, больше мобильности и лучшую видимость волн перед вами, плюс разгружает плечо.
- Плечи прямо. Не надо двигать верхней частью корпуса и раскачивать доску.
- Не раздвигайте ноги по бокам доски, чтобы сбалансировать. Всегда держите ноги близко друг к другу, пятки вместе. Если вы чувствуете, что неуравновешены и падаете на одну сторону, переместите свое тело в центр доски для серфинга.
- Грести нужно не от локтя, а от плеча. Локти при этом надо держать выше. Чем больше будет выпрямлена спина при этом тем будет лучше. Рука полностью входит в воду и фактически прямая совершает мощный гребок.
- Грести нужно не в стороны (как весла у лодки), а немного под доску или рядом с доской — это увеличит общую скорость. При гребле «как лодка» вас будет больше раскачивать.
- Грести нужно всей рукой от носа доски (на сколько возможно) и до полного оборота (180 градусов) под водой. Не гонитесь за скоростью — выполняйте это движение полностью. Так же после «гребка», чтобы сделать новый, не поднимайте руку слишком высоко над водой.
Вот теперь вы сможете красиво подплывать к катеру, с выгнутой спиной и держа ноги вместе.
